VfL Marburg – Tischtennis

Hi Leute,
hier der dritte Trainingsplan für TT in den eigenen 4-Wänden! Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr diesen durch Kommentare und Anregungen weiterentwickelt. Nächsten Freitag folgt dann wieder ein neuer Trainingsplan.

Aufschlagtraining (dies sollte sowohl mit VH, als auch RH durchgeführt werden)
1. ÜB: Begrenzt euch mit mehreren Flaschen einen Gang. Schlagt dann wie bei einem Aufschlag den Ball in diesen Gang, so dass der Ball

mit Rückwärtsdrall zurückkommt (Unterschnitt) und keine Flasche berührt.

Koordinations- und Schnelligkeitstraining
2. ÜB: Positioniert euch in angemessener Entfernung vor einer Wand mit Schläger und Ball. Auf der Wand markiert ihr drei Punkte. Rechts und links von euch stellt ihr eine Plastikflasche oder ähnliches auf.

1. Alternative: Ihr bewegt euch mit Sidesteps achtförmig um die zwei Flaschen und jedes Mal, wenn ihr in der Mitte ankommt, versucht ihr einen der drei Punkte mit dem Ball zu treffen.
2. Alternative: Ihr bewegt euch auf der rechten Seite nur auf dem rechten Fuß und auf der linken Seite nur auf dem linken Fuß achtförmig um die zwei Flaschen und jedes Mal, wenn ihr in der Mitte ankommt, versucht ihr einen der drei Punkte mit dem Ball zu treffen.

Schattentraining (TT-Grundlage und Krafttraining)
3. ÜB: Eine Vielzahl an Übungen zum Thema Schattentraining gibt es in einem Video von Bojan Besinger, die sich zum Großteil auch zu Hause ohne Tisch machen lassen.

Hier der Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=BoK9Q_Dsx1M

Sinn macht es, dass ihr eure Übungsdurchläufe mit dem Handy aufnehmt, um so Fehler in der Beinarbeit etc. herauszubekommen.

Kraft-, Stabilisations- und Entspannungstraining
4. ÜB: Siehe Übungen von Sabine Winter, Daniel Ringleb und Benedikt Duda:

https://www.tischtennis.de/news/tischtennis-deutschland-haelt-sich-fit-teil-1-mit-sabine-winter.html

5. ÜB: Legt euch auf den Rücken und fahrt 2-10min Fahrrad in der Luft.
6. ÜB: Eine gute Zusammenstellung von Rückenübungen gibt es unter:

https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/rueckenuebungen/rueckenuebungen/brustdehner

7. ÜB: Unter dem Schlagwort „Progressive Muskelentspannung“ sind eine Vielzahl an Anleitungen und Videos zu finden. Im Leistungssport hat sich dieses Verfahren vielerorts durchgesetzt. Vielleicht findet ihr ja eine Anleitung oder Video, welches euch motiviert und einen Einstieg ermöglicht….

Hi Leute,
hier der erste Trainingsplan für TT in den eigenen 4-Wänden! Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr diesen durch Kommentare und Anregungen weiterentwickelt. Nächsten Freitag folgt dann wieder ein neuer Trainingsplan.

Aufschlagtraining (dies sollte sowohl mit VH, als auch RH durchgeführt werden)
1. ÜB – Unterschnittaufschlag: Nehmt euch eine bandenähnliche Beschränkung (Bsp. ein schmales Tischchen) und stellt euch in angemessener Entfernung mit Schläger und Ball auf. Im optimalen Fall schafft ihr es dann den Ball über die Beschränkung zu spielen, sodass dieser wieder zu euch zurück kommt. Auf jeden Fall sollte der geschlagene Ball einen Rückwärtsdrall besitzen.
2. ÜB – Seitunterschnittaufschlag: Verändert die Position der bandenähnlichen Beschränkung so, dass die rechte (LH die linke Seite) Seite der Beschränkung zu euch gezogen wird, so dass die Beschränkung schräg vor euch steht. Spielt dann den Ball so, dass sich der Ball um die Beschränkung herumdreht. Im optimalen Fall kommt der Ball parallel in einiger Entfernung an euch vorbei zurück.

Koordinations- und Schnelligkeitstraining
3. ÜB: Positioniert euch in angemessener Entfernung vor einer Wand mit Schläger und Ball. Auf der Wand markiert ihr drei Punkte. Rechts und links von euch stellt ihr eine Plastikflasche oder ähnliches auf.

1. Alternative: Ihr bewegt euch mit Sidesteps achtförmig um die zwei Flaschen und jedes Mal, wenn ihr in der Mitte ankommt, versucht ihr einen der drei Punkte mit dem Ball zu treffen.
2. Alternative: Ihr bewegt euch auf der rechten Seit nur auf dem rechten Fuß und auf der linken Seite nur auf dem linken Fuß achtförmig um die zwei Flaschen und jedes Mal, wenn ihr in der Mitte ankommt, versucht ihr einen der drei Punkte mit dem Ball zu treffen.

4. ÜB: Positioniert euch mit Schläger und Ball in einer angemessenen Entfernung vor einem größeren, auf Hüfthöhe und schräg zu euch liegenden Glas. Macht eine Liegestütze, einen Streckhochsprung und versucht dann den Ball in das Glas zu treffen. Am besten ist dahinter eine Wand, so dass ihr nicht jedes Mal hinter dem Ball herlaufen müsst oder, wenn möglich, nutzt 5-10 Bälle, welche ihr in eine Schüssel neben euch positioniert.
Schattentraining (TT-Grundlage und Krafttraining)

5. ÜB: Eine Vielzahl an Übungen zum Thema Schattentraining gibt es in einem Video von Bojan Besinger, die sich zum Großteil auch zu Hause ohne Tisch machen lassen.
Hier der Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=BoK9Q_Dsx1M
Sinn macht es, dass ihr eure Übungsdurchläufe mit dem Handy aufnehmt, um so Fehler in der Beinarbeit etc. herauszubekommen.

Stabilisations- und Entspannungstraining
6. ÜB: Legt euch auf den Rücken und fahrt 2-10min Fahrrad in der Luft.

7. ÜB: Eine gute Zusammenstellung von Rückenübungen gibt es unter:
https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/rueckenuebungen/rueckenuebungen/brustdehner

8. ÜB: Unter dem Schlagwort „Progressive Muskelentspannung“ sind eine Vielzahl an Anleitungen und Videos zu finden. Im Leistungssport hat sich dieses Verfahren vielerorts durchgesetzt. Vielleicht findet ihr ja eine Anleitung oder Video, welches euch motiviert und einen Einstieg ermöglicht….

(von Leo)