TT@Home: Trainingsplan für Zuhause (5)

Hi Leute,

hier ein nettes TT-Projekt vom TTC Anzefahr:

https://ttc-anzefahr.de/index.php/2020/04/25/filmprojekt-des-ttc-wirbleibenzuhause/

Und hier ist der fünfte Trainingsplan für TT in den eigenen 4-Wänden! Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr diesen durch Kommentare und Anregungen weiterentwickelt. Nächsten Freitag folgt dann wieder ein neuer Trainingsplan.

Aufschlagtraining (dies sollte sowohl mit VH, als auch RH durchgeführt werden)
1. ÜB: Positioniert euch vor einen längeren Tisch, auf dem ihr an verschiedenen Stellen größere Becher platziert. Versucht dann, den Ball zuerst auf den Tisch und dann in die Becher zu schlagen.

2. ÜB: Siehe Übungen von Jörg Roßkopf:

https://www.tischtennis.de/news/tischtennis-zuhause-mit-joerg-rosskopf.html

Koordinations- und Schnelligkeitstraining
3. ÜB: Koordinationsübungen für Kinder

https://www.tischtennis.de/news/tt-deutschland-haelt-sich-fit-fuer-kids-koordinationsuebungen.html

4. ÜB: Baut euch einen Parcours auf und durchlauft diesen zu Fuß oder, wenn möglich, mit einem Fahrrad:

1.Station: Stellt mehrere Flasche hintereinander in einer Reihe auf und springt auf einem Bein bzw. fahrt mit dem Fahrrad durch die Reihe. Die letzte Flasche wird in voller Fahrt aufgenommen.

2.Station: Die Flasche wird ein paar Meter weiter in voller Fahrt abgestellt und ihr versucht in immer kleiner werdenden Kreisen um die Flasche zu springen/zu fahren.

3.Station: Nach einigen Kreisen macht ihr eine Liegestütze und direkt im Anschluss einen Streckhochsprung (mehrere Wdh.)

4.Station: Balanciert danach auf einem Seil/Bank/etc.

5.Station: Sprintet zum Abschluss 50m.

Schattentraining (TT-Grundlage und Krafttraining)
5. ÜB: Eine Vielzahl an Übungen zum Thema Schattentraining gibt es in einem Video von Bojan Besinger, die sich zum Großteil auch zu Hause ohne Tisch machen lassen.

Hier der Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=BoK9Q_Dsx1M

Sinn macht es, dass ihr eure Übungsdurchläufe mit dem Handy aufnehmt, um so Fehler in der Beinarbeit etc. herauszubekommen.

Kraft-, Stabilisations- und Entspannungstraining
6. ÜB: Siehe Übungen von Sabine Winter und vielen anderen:

https://www.tischtennis.de/news/tischtennis-deutschland-haelt-sich-fit-stabilitaetsuebungen-mit-dang-qiu.html

7. ÜB: Legt euch auf den Rücken und fahrt 2-10min Fahrrad in der Luft.
8. ÜB: Eine gute Zusammenstellung von Rückenübungen gibt es unter:

https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/rueckenuebungen/rueckenuebungen/brustdehner

9. ÜB: Unter dem Schlagwort „Progressive Muskelentspannung“ sind eine Vielzahl an Anleitungen und Videos zu finden. Im Leistungssport hat sich dieses Verfahren vielerorts durchgesetzt. Vielleicht findet ihr ja eine Anleitung oder Video, welches euch motiviert und einen Einstieg ermöglicht….

One comment

  • Cool, dass ihr das Schattentraining-Video euren Spielern empfohlen habt.

    Neben Schattentraining kann aktuell auch sehr gut an der generellen Fitness, an der mentalen Verfassung und auch am taktischen Verständnis „gearbeitet“ werden.

    Bleibt fit und passt auf euch auf in dieser Zeit! :)

    Viele Grüße
    Bojan

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